rozklad po

Trening dla zielonych wariant B wykonany :-) Tym razem zrobilam 2 obody tak jak należy a plank po 30 sekund choc trzęsłam się jak galareta. Ale problem to cholernie szytwny i obolały kark. Jakbym go miała w gipsie i ruszać nei mogła. Co robić? Cwiczyć dalej czy dać sobie spokój?? Czy rozkład 1700kcal, B 120g, W 150g i reszta tłuszczu będzie dla [...]

No własnie nei wiem od czego. Jem cały czas to samo, właściwie nic nowego nei zmieniłam w diecie. Od września dolegliwości zaczeły mi wracać ale to wszystko podejrzwewam przez to że wróciłam do pracy i mam stresa. Ale jak po moich miskach widać nigdy mi się nei udawało ujtrzymać jednego rozkładu dłużej, tych węglowodanów mi zawsze brakowało a [...]

podoba mi sie ten test ale mam pytanie co do treningu masz dwa zestawy a i b rozklad wyglada rozumiem ze tak: 1 tydzien: a15 b10 a5 2 tydzien: b15 a10 b5 etc... i w kazdym cwiczeniu robisz przewaznie po 3 serie? ciezar dobieramy intuicyjnie?

solaros, ja mam takie pytanko. Widzę, że analizujesz niezliczone ilości badań, lustrujesz opinie o suplach i plany treningowe o dietach nie wspominając. Przyjmujesz potężne ilości suplementów. A inni po prostu chodzą na siłownię, ćwiczą sobie zwykłym SPLITem, liczą tylko kalorie i rozkład BTW i przyjmują symbolicznie jakieś supelki, ALE wyglądają [...]

[...] 1700-1800, w porywach 2000, macro BWT 40/40/20. Byly tygodnie z jeszcze nizszymi weglami, a ze zwiekszonym tluszczem. Jak zauwazylas, bialko bylo zawsze kosmiczne. Jaki rozklad bylby dobry? Przyznaje, ze zagalopowalam sie w odejmowaniu kalorii i wiecznie zyje na deficycie, ale rezultatow nie widac. Tak jak mowisz, metabolizm nie rusza. [...]

[...] stary dziennik zobaczyc. Vajolet jak przyszla na forum jadla 1200kcal i nie chudla podwyzszyla kalorie i zaczela chudnac. Przelec swoja diete, zobacz ile kalorii jaki masz rozklad jakie produkty uzywasz (sledzie gotowe maja cukier - to tak np) pierw popraw to wszystko i dodaj treningow do domu, tylko nie 4min zobaczysz ze schudniesz i na [...]

na wegańskiej diecie na prawdę ciężko przyjąć jakiś rozkład, jak jeszcze jadłabyś jajka to sie cos daje, ale weganizm rządzi sie swoimi prawami Tu nie ma rozkładów jedynie filozofia żywienia cyferki nie są istotne. Do twojej diety nie mam specjalnie uwag, jedynie co bym jednak sięgała po owoce surowe (zarówno figi jak i daktyle to czysta [...]

stanowczo za malo warzyw w diecie! podaj wyliczenia i rozkład bw/kg masy ciała, ceil diety, cos o sobie, bo nikt nie będzie zgadywał Poniedziałek 1. Mleko 200g Płatki Owsiane 100g rodzynki Orzechy włoskie 15g jaja 2. Chleb razowy 210g masło 30g mięso Pomidor 50g Jabłko 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż brązowy 70g Pomidor [...]

Micha czysta, liczę w miarę możliwości czasowych. Staram się trzymać rozkład: B - 120, W - 150, T - 70. Treningi: Poniedziałek - Bieg w terenie - 10,5 km Wtorek - DNT Sroda - Kettlebells 2 obowdy bez przerwy (duży cieżar z niewielką ilością powt.): 1. poziomki na drabince - nogi jak najwyżej x 10 , x 7 2. Przysiad z Kettlem - 2 x 16 kg, x 10 , x [...]

Tak tylko wpadam żeby wstawić moje pomiary prawie tygodniowe - nie mogłam się powstrzymać niestety %-) Zdaje sobie sprawę, że moje wyniki podyktowane są tym, że dokładnie tydzień temu mierzyłam się po srogim tygodniowym obżarstwie tego co najgorsze i upojeniu alkoholowym }:-( Ale cieszę się, że nie jem 1200 czyli nie głoduje a coś spada :-P Moje [...]

Nie chce sprawiac klopotow,ale czy moglibyscie podac jakis solidniejszy rozklad cwiczen na hantle.Jestem troche zielony w tych rozkladach.Narazie nie wiem podam wam co robie teraz:4 serie po 35 razy na bary,motylkiem,rozkladanie rak poziomo na stojaco,od gory na dol i na dowrot,biceps:szybko:40 razy po 4 serie,wolno 30 razy po 4 serie,pompki [...]

Test, test i po teście. Jedno wiem - super wrócić, a więc czeeeeejść :-D Nie będę już pisać w tamtym temacie, ale dziękuję Wam za wszelkie komentarze i odwiedziny i w ogóle. Zresztą wiecie jak jest - moja miłość pozostaje niezmienna };-) Trzeba iść dalej, bo do roboty jest niemało 8-) Kilka faktów: -trening pozostaje niezmieniony. Obli, ten, który [...]

29.10.2012r. Dzień na speedzie. A jutro będzie jeszcze gorzej %-) Czyli coś, co tygryski lubią najbardziej }:-( MISKA Przyprawy: sól, pieprz czarny, pieprz kajeński, imbir, cynamon, zioła prowansalskie Prochy: Omega3, Garlicin, Rutinacea, Arthroblock Forte, ChelaMag B6 Forte, VitaMin Plus dla Kobiet [...]

Tez to jest jakiś pomysł, ale wtedy ułożenie tego zajmie te 6-7 tygodni w których mógłby juz z 8kg zrzucić ;-) I tak zrzuce /-)_ Wojtek, pewnie masz rację ale rozkład michy jak już mówiłem, zamówie jak kondycja będzie ok i zaczne robić treningi izolowane i skończe z tym FBW, którego NIE LUBIE i raczej nigdy nie polubie. Ale step by step. Kabo, od [...]

miska dzisiejsza niestety waga zaczela troche rosnac ... nie wiem czy zmniejszyc rozklad? zostawiam na razie taki jaki jest bo po pierwsze - wrocilam do pracy po wakacjach wiec bede sie wiecej ruszac; po drugie - noga coraz lepiej (mam nadzieje) wiec jutro planuje pilates, zobacze czy dam rade [...]

Tydzień 7/5 TRENING *rozgrzewka 5 min orbi A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x10/47,5kg x6/47,5kg x5 35kg x10/45kg x10/45kg x10/47,7kg x4 B. MC 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x8/80kg x6 50kg x10/60kg x10/70kg x9/80kg x4 C. WL 4x8-10 30kg x10/35kg x10/40kg x6/40kg x4 30kg x10/35kg x9/40kg x6/40kg x4 D. Push Press 4x8-10 35kg [...]

Tydzień 8/3 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia + trochę zarzut i podrzut poćwiczyłam samym gryfem i 2 serie przysiadów z gryfem A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x10/47,5kg x7/47,5kg x5 35kg x10/45kg x10/47,5kg x6/47,5kg x5 B. MC 4x8-10 55kg x10/65kg x10/75kg x8/80kg x5 50kg x10/60kg x10/70kg x8/80kg x6 C. WL 4x8-10 30kg x10/35kg [...]

[...] białka w jednym posiłku. Z tego co pamiętam forumowicze dają co najwyżej 40g. mam jeszcze jedno pytanie, obliczając zapotrzebowanie kalkulator podaje mi ile musi byc btw i rozklad np 1g tluszczu na kg ciala itp, ale ja chce dorzucic do zapotrzebowania te 300-400kcal zeby rosnac to wtedy automatycznie podnosi mi sie ilosc g takiego tluszczu na [...]

Mr.Ban. Konkretniejsza wycinka jest w planach, ale dopiero za ~2 miesiące. Sądzę, że trochę przesadzasz. Jest sporo fatu, choć nie aż tak dużo, jak to ująłeś na przykładzie ciężarnej kobiety :-) Btw. Zanim napiszesz o tym mega zalaniu podczas cyklu, zerknij na rozkład B/T/W, sumę kcal w diecie, później na moją wagę i pomyśl, czy taka sytuacja może [...]

[...] cherbaty to dla niektorych osob powinien byc stndart. Samo z siebie powinno wynikac ze wszystkie przekaski, slodycze alkochol itp nie maja miejsca w diecie. Przykaldowy rozklad posilkow: 1POSILEK platki owsiane gorskie zalane wrzatkiem + bialka jaj+warzywa 2POSILEK gotowane piersi z kurczat + ciemny ryz+warzywa 3POSILEK j.w 4POSILEK [...]